LAS ROZAS, UNA CIUDAD PARA ENTRENAR
TU GIMNASIO AL AIRE LIBRE
ENTRENA TU FUERZA EN LA NATURALEZA
Proyecto en prueba
9 máquinas de exterior de trabajo de fuerza
Situadas en El Pinar de La Dehesa de Navalcarbón, junto a la rotonda de la ermita
MÁQUINAS INSTALADAS
Pectoral en banco horizontal
Ejercicio en el que principalmente se trabaja la muculatura del pectoral, hombro y triceps. Inclúyelo siempre en tu rutina.
Espalda en máquina. (Jalón)
Ejercicio en el que principalmente se muscula la espalda, principalmente dorsal y también trabajas bíceps. Imprenscindible en el trabajo diario.
Pectoral en banco inclinado
Ejercicio en el que principalmente se entrena pectoral, hombro y triceps. Complementa al anterior. Añádelo para variar tus entrenamientos.
Espalda en remo de pie
Ejercicio complementario al anterior. Es el ejercicio ideal para variar el trabajo de espalda, o para complementario.
Press de hombro
Trabajo de deltoides y triceps. Tan importante como los de espalda o pectoral.
Piernas
Ejercicio de piernas. Se pueden hacer variantes y trabajar cuadriceps, gemelos, isquiotibiales, etc. Inventa y acertarás
Triceps
Trabajo de triceps de pie. Hay que acompañar este trabajo con el de grupos musculares grandes.
Biceps
Trabajo de bíceps de pie. Acompaña este trabajo con el de grupos musculares grandes. Variando el agarre se obtiene un ejercicio más.
Abdominales y lumbares
Trabajar el core o zona media es la base para evitar lesionarse. Aquí se pueden realizar dos tipos de ejercicio, los de fortalecer parte anterior del abdomen y los ejercicios para fortalecer la zona lumbar. Varíalos y acertarás.
ENTRENAMIENTOS PARA COMPLEMENTAR A CORREDORES
ENTRENAMIENTOS DE FUERZAEjerco en el que principalmente se trabaja la muculatura del pectoral, hombro y triceps. Inclúyelo siempre en tu rutina.
EJERCICIOS
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